8時起床。


【9時】
・ゆで卵 (卵1個)
・スライスチーズ (チーズ18g)
・バター 10g
・コーヒー


午前中に常備菜作成。

MEC64-1

もやしとわかめの炒め物とひじきの炒め煮。
ひじきは甘味料不使用のあっさり味。


【14時】
MEC64-2

柔らか♫鶏ささみのゆかりチーズパン粉焼き  (肉110g・チーズ6g)
・ゆで卵 (卵1個)
・6Pチーズ (チーズ16.7g)
・もやしとわかめの炒め物

・切干し大根の五目煮
・バター 10g
・コーヒー


レシピよりもパン粉は少なめに。
オリーブオイルはラードに変更。


簡単&おいしい。
やっぱりお肉の中ではささみが一番好き。


【18時】
・スライスチーズ×2 (チーズ36g)


【20時】
柔らか♫鶏ささみのゆかりチーズパン粉焼き  (肉85g・チーズ4g)
・ゆで卵 (卵1個)
・スマートチーズ×2 (チーズ22.6g)
・ひじきの炒め煮
・納豆 1P
・キャベツとわかめと油揚げのみそ汁
・バター
・カフェインレスコーヒー


MEC食では食物繊維は便秘の原因になるので
必要ではないらしい。


「便秘の原因は食物繊維」
゛MEC食”提唱、渡辺医師が実践者にアドバイス



ほんとかな?
わたしの場合、ご飯や切干大根を食べると便秘が解消するような。


というわけで、食物繊維を増やすとどうなるのか?
今日から実験開始。


切干し大根、ひじき、わかめ、納豆などを
いつものMEC食に追加してみる。


【本日のMEC食】
・肉 195g
・卵 3個
・チーズ 103.3g


【本日の水分摂取量】 1L


【本日の体重】 46.3kg


【本日の体温】 36.3℃


【本日の体調】 平穏